Magnesiumreicher Frühstücks-Smoothie für Eilige

Hafer-Schoko-Bananen-Smoothie

Zutaten:

• 1 Banane
• 2 – 3 EL  Vollkorn-Haferflocken
• 1 EL Kürbiskerne und/oder 1 EL Mandeln
• 2 TL Rohkakao (ohne Zucker)
• etwa 250 ml Hafermilch oder Mandelmilch (je nach gewünschter Konsistenz)

 

Zubereitung:

Die Zubereitung ist sehr einfach: Du gibst alle Zutaten in deinen Smoothie-Mixer und mischst alles auf höchster Stufe kurz durch. Schon hast du ein gesundes Power-Frühstück, dass dir einige Stunden viel Energie spendet. Für die sehr Eiligen unter euch: Ihr könnt es auch umfüllen und mit zur Arbeit nehmen oder während der Zug-/Busfahrt auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule trinken.

 

Anmerkung:

Die Zutaten spenden dir unter anderem viel Magnesium. Magnesium ist wichtig für deine Muskeln, und für deine Leistungsfähigkeit. Ein Magnesiummangel äußert sich vor allem durch Wadenkrämpfe, Muskelschmerzen, aber auch  durch unkontollierbare Zuckungen am Auge. Auch bei Depressionen oder Migräne kann ein Mangel an Magnesium vorliegen. Magnesium ist der Mineralstoff, der für Entspannung im ganzen Körper sorgt. Es hilft gut bei Verstopfungen, denn es entspannt auch die Muskulatur im Enddarm. Also, wenn nichts mehr geht, probier es doch mal mit Magnesium. Dann musst du es allerdings in Tablettenform einnehmen.

Magnesiummangel kann durch starkes Schwitzen bei z.B. Sport oder harter körperliche Arbeit entstehen, durch psychischen Stress oder in Schwangerschaft und Stillzeit. Dein Hausarzt kann im Blut feststellen, ob dir Magnesium fehlt. Wird bei dir eine Mangel festgestellt, solltest du deine Speicher mit Magnesiumpräparaten auffüllen und zusätzlich auf eine ausreichende Aufnahme über die Ernährung achten.

Gute Magnesiumquellen sind unter anderm: Vollkorngetreide (Hafer, Quinoa, Amaranth), Hülsenfrüchte (Linsen,Bohnen und Erbsen), Kakao, Mandeln und Kürbiskerne.

Dieses Frühstück ist nicht nur lecker und super schnell zubereitet, es liefert auch eine gute Basis für einen entspannten, erfolgreichen Tag.