Draußen ist es dunkel, kalt und grau und der Frühling lässt noch auf sich warten. Viele Menschen haben in der dunklen Jahreszeit ein Stimmungstief. Sie sind müde und antriebslos oder haben gar mit Erkältungen und anderen Erkrankungen zu kämpfen.
Damit du möglichst gesund bleibst, deine gute Stimmung und deine Motivation nicht verlierst, gibt es einige Tipps von mir:
- Jeden Tag an die frische Luft gehen! Auch wenn das Wetter noch so schlecht ist, versuch möglichst viel Tageslicht zu erhaschen. Dein Körper bildet dann das für die Knochen und für die Stimmung wichtige Vitamin D. Außerdem solltest du täglich frische Luft einatmen. Wenn du wirklich einmal keine Zeit für einen Spaziergang hast, dann stell dich in deinen Garten oder auf deinen Balkon (es reicht auch schon, wenn du ein Fenster weit öffnest) und mach einige Atemübungen. Du wirst sehen, wie viel Energie sie dir geben. Sauerstoff ist für uns lebenswichtig, leider wird der Atmung dennoch viel zu wenig Aufmerksamkeit geschenkt.
- Täglich frische, vitaminreiche Lebensmittel essen! Schütz deinen Körper mit viel frischem Gemüse, Obst, Kräuter, Nüssen, Samen. Die Auswahl ist zwar nicht ganz so groß wie zu anderen Jahreszeiten, aber es gibt auch viele typische „Winter-Lebensmittel“, wie z. B. Kohl (Grünkohl, Rotkohl, Weißkohl…), oder auch Rüben, Feldsalat, Orangen, Äpfel, Nüsse, Kürbisse…, aus denen du dir leckere vitamin- und mineralstoffreiche Mahlzeiten zubereiten kannst.
- Ausreichend viel Trinken! Eine Faustregel besagt, dass man 30 – 40 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht und Tag trinken soll. Ohne Wasser verdurstet ein Mensch bereits nach wenigen Tagen. Daran kannst du erkennen, wie wichtig eine regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist. Wenn du nicht ausreichend trinkst, sinkt deine Leistungsfähigkeit, du bekommst Kopfschmerzen, Verstopfungen, Haut und Schleimhäute trocknen aus. Trockene Schleimhäute wiederum öffnen Erkältungsvieren Tür und Tor. Sie können leichter über die Atemwege in deinen Körper eindringen. Wasser hilft dem Körper beim Transport von Nährstoffen und hilft ihm, Giftstoffe besser und schneller ausscheiden zu können. Bei Nieren- und Herzerkrankungen solltest du deinen Arzt fragen, wieviel Flüssigkeit du zu dir nehmen darfst. Am Besten ist es, wenn du den größten Teil deiner Wasserration bereits vormittags trinkst. Beginnst du zu spät mit dem Trinken, dann wirst du durch den Harndrang eine unruhige Nacht haben. Tipp: Trink gleich morgens nach dem Aufwachen 500 ml heißes oder kaltes Wasser mit dem Saft einer halben Zitrone. So hast du zusätzlich noch Vitamin C zu dir genommen und dein Stoffwechsel wird angeregt. Das Wasser sollte aber nicht zu heiß sein, darf also auf keinen Fall kochen, sonst wird das Vitamin C zerstört.
- Bewegung! Gerade im Winter locken das Sofa und die kuschelige Wolldeke noch mehr als sonst. Um fit und gut gelaunt zu bleiben, solltest du aber dein gewohntes Sport- und Bewegungspensum beibehalten. Ideal ist es, wenn du wenigstens jeden zweiten Tag deinen Körper zum Schwitzen bringst. Durch die Bewegung wird dein Herz-/Kreislaufsystem trainiert. Die Durchblutung im ganzen Organismus steigt. Jede Zelle wird mit Sauerstoff versorgt. Davon provitiert auch deine Haut, die einen schönen rosigen Teint bekommt. Giftstoffe werden ausgeschwitzt. Der Muskelaufbau beim Sport bewirkt, dass du effektiver Körperfett verbrennen kannst. Außerdem wirkt die Bewegung stimmungsaufhellend. Du kennst bestimmt auch das gute Gefühl nach dem Sport, und das schlechte, wenn es dir nicht gelungen ist, dich zu motivieren.
- Ausreichend Schlafen! Studien haben gezeigt, dass Menschen, die zu wenig schlafen, eher übergewichtig sind. Ausreichender Schlaf heißt, 7 – 8 Stunden. Schläft man deutlich weniger, versucht man den Energiemangel duch Essen (oft von Kohlenhydraten) zu beheben. Wenn es dir schwer fällt einzuschlafen, können dir Einschlafrituale helfen. Du solltest für dich ausprobieren, was dir persönlich hilft und gut tut. Du könntest einen beruhigenden Tee trinken, oder eine warmes Bad mit Lavendelduft nehmen. Es hilft auch, wenn du eine Stunde vor dem Schlafengehen den Fernseher, Handys und Computer ausschaltest. Ein aufgeräumtes, gut gelüftetes Schlafzimmer mit einem angenehmen schwachen Licht helfen auch beim Einschlafen. Versuch möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen. Schön wäre es auch, wenn du Mittags – nach deiner Hauptmahlzeit – ein kleines Schläfchen machen könntest. Es ist erwiesen, dass du anschließend wesentlich leistungsfähiger bist.
- Den Winter genießen! Der Winter hat auch sehr schöne und angenehme Seiten. Du kannst die langen Abende mit Freunden oder deiner Familie bei einem guten Essen verbringen. Die Dunkelheit lädt dazu ein, Kerzen oder den Kamin anzuzünden. Oder es sich einfach mit einem guten Buch und einer Tasse heißen Kakao auf dem Sofa bequem zu machen. Diese Jahreszeit lädt auch dazu ein, mal wieder ins Theater oder ins Kino zu gehen. Wichtig ist, dass Anspannung und Entspannung sich die Waage halten.
- Hoffnung! Wenn du trotz allem dem Winter nichts abgewinnen kannst, dann bleibt dir immer noch die Hoffnung. Denn du kannst dir sicher sein, der Frühling kommt bestimmt. Ich habe schon die ersten Krokusse und Schneeglöckchen aus dem Boden blinzeln sehen!
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